Koliko maščob naj dan


Že desetletja so znanstveniki preučevali odnos med svetom človeško prehrano in preprečevanje različnih bolezni.

Na koncu ugotovil, da je naslednji razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, 45% -65% kalorij naj bi prišla iz ogljikovih hidratov, 20% -35% kalorij naj bi prišla iz maščob 10% -35 najustreznejša z vidika zdravja % kalorij naj bi prišla iz beljakovin Ljudje, ki so aktivno vključeni v šport, in tiste, ki želijo izgubiti težo, pogosto strogo izvrševati 30-20-50 formulo (razmerje BZHU), ki se prilegajo splošno sprejete norme in tako zagotavlja najbolj učinkovite rezultate. Tudi učinkovita priporočila, da sprejmejo vsaj 60 gramov. beljakovin na dan za ženske in najmanj 75 gramov beljakovin na dan za moške. Upoštevanje tega pravila preprečuje izgubo mišične mase pri izgubi teže in daje občutek sitosti in zadovoljstva hrane. Poskusite jesti Raznolika in uravnotežena, jedo živila iz vseh skupin Sledi koliko kalorij boste zaužiti vsak dan, poskusite, da ne presega (in ne zmanjša!) Zahtevana stopnja etiketah natančno preuči tam navedene BZHU vsebina 100 gramov.

Izberite izdelek bolj kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnati kruh, ovseni kosmiči, rjavi riž. Izogibati se je prečistil (zelo) lahka ogljikove hidrate, kot so izdelki z višjo pšenice, sladkorja, sok Izberite hrano, ki vsebuje zdrave maščobe in preprečili trans maščob (čipe, margarina) Izberi visoke vire kakovostnih beljakovin, kot so sir, puste govedine, rib , fižol. V svinjini, piščančje noge pogosto vsebuje več maščobe kot beljakovine. In beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, kot tudi vsemi_nelyubimye so potrebni za človeško telo za delovanje na 100% izkoristkom.

Naslednjič, ko se osredotočajo na podrobnosti.