Koliko vadba


Ko ste se odločili, da se posveti fitnes, se postavlja vprašanje: Kolikokrat na teden, da se vključijo v fitnes? Koliko usposabljanje bo dal najboljše rezultate? Ali je dovolj, da se vključijo vsak teden 2-3 krat? In ali obstaja občutek v razredu, če je le dovolj časa za 1 dan na teden?

Vprašanje seveda ni enostavno. Število usposabljanja je odvisno od vaših trenutnih fizično kondicijo, vzdržljivost, in ciljev, ki jih postavljamo sami, shujšati, pridobiti mišice ali pa samo v formi obliki. Pomembno je, da ne samo sebe dati toliko tovora, vendar zapusti telo čas za dokončanje moči brez tega usposabljanja bo prinesla nobene koristi in škodo. Počitek med razredi, ki so potrebne za izboljšanje kondicije.

V idealnem primeru bi program usposabljanja za ženske je sestavljen s strokovno trenerja. V tem času, kaj so argumenti v prid frekvenci sej.

5-7 krat na teden Ja, čudno dovolj, številni trenerji, v odgovor na vprašanje 'Koliko krat na teden, da se vključijo v fitnes? 'Se domneva, da je šport moramo vsak dan, da je zdrava. Kot, na milijone let, ljudje so bili fizično aktivni redno lovili, ujeli težave prehranjevanje, vem, avtomobilov in drugih koristnih naprav. In če ne dobimo obremenitev za telo, ga hitro izgubi obliko. Torej, če imate možnost treninga tako pogosto, kot je mogoče.

Samo obremenitev mora biti razumen: ne sebe prenaporno, da si čas, da si opomore med zasedanji. Najprej, ta frekvenca je primerna za ženske, mlade pripravnike 30 let in več, ki so vzdržljivosti ne more biti zaposleni za več kot 30 minut naenkrat. Uporabite ta način v športu, kot če v vaši dnevni urnik, lahko izberete športnem kar nekaj časa. 3-4 krat na teden Ta način je najboljši šport za tiste, ki le odločil za resno sodelovanje v fitnes, in za tiste, ki sodelujejo v dolgo in ne samo za določen namen (kot da izgubijo težo), in hoče, da se ohrani obliko in zdravje Jaz sem v dobrem stanju. In na splošno, da se prilega večini ženske, v. Da. Daje dan med vadbo, da bi dobile.

Starostni razpon za ta program usposabljanja za ženske, širok: od 30 do 60 let. V zrelih in starejših tem načinu ne pomaga pridobiti odvečne telesne maščobe in upočasni staranje kosti in sklepov. 1-2 krat na teden, dve zasedanji na teden ne dajejo oprijemljiv rezultat, vendar zagotovo pomaga obdržati zase v dobri formi.

Pogosto se zgodi, da lahko oseba, ki uveljavlja le ob vikendih. Vključite se v dveh dneh, je mogoče, vendar v tem primeru, alternativne vrste tovora: moč in aerobna. Ti vlaki le uro na teden, kot posledica izkušenj, čeprav minimalno.

Bolje tako, kot popolnoma nič. Vendar, bolj je veliko bolje.

Če imate občutek, da je vaš urnik ni časa za šport, pomislite, da ko zbolijo, medtem ko zdravniki in zdravljenje ste. Poleg tega lahko vsak prijatelj, ki se ukvarja s fitnesom, potrdite, da ko se je odločil, da se resno o sebi, včasih je takoj ugotovila, pomembno, da se pravilno prednost.