Kaj jesti po vadbi


Samo moje poznavanje novih listov na vaš e-naslov. Rad bi, da razmisli tukaj, ki je prišel k meni v pismu.

Moški vpraša: "Ali je bolje jesti po dvorani? ". Tukaj je moj odgovor. V bistvu, lahko vprašanje težko, zlasti zaradi velikega števila pojavil pred kratkim, oglaševanje športne prehrane in veliko število športnih barov. Kaj izbrati?

Kam iti jesti po vadbi? Prva stvar razumeti: brez maščob po vadbi. Prehrana po treningu ne sme vsebovati nobenih maščob, celo "dobro".

Očitno je, da vsi potrebujemo maščobe v naši prehrani, toda takoj po vadbi ni potrebno, da jih porabijo. Maščoba upočasni prebavo - in po treningu vaše telo, ki se hitro uskladiti.

Tu so tri stvari, ki jih želijo sprejeti naslednje usposabljanje:
Voda Ogljikovi hidrati Beljakovine In kmalu po vadbi naj bi jedli? Priporočljivo je, da to stori po 20-30 minutah po šoli.
Priporočen čas: eno uro. Glede protein (proteine).

Vsi vemo, da je protein drugačen. Da, da po treningu potrebujemo beljakovine, ki se najhitreje jo telo absorbira.
Zato sem se nagibajo k piti po vadbi poseben protein shake. Priporočam vam, poskusite isto - sirotkine beljakovine (v najboljšem primeru, isolated koncentrata sirotke).

Lahko kupite v katerikoli trgovini s športno prehrano. Kje drugje lahko dobite 30 gramov čistega proteina, kot nobenem trenutku? Potrebujete tudi ogljikove hidrate. Kot je dobro povedal dr Atkins, mnoge ženske in geji, tako da se skušajo izogniti ogljikove hidrate, kot so Kuga.

Ampak ogljikovi hidrati so pomemben del vašega super
okrevanje po vadbi.
Dejstvo je, da obnovi mišičnega glikogena - in če dobiš ogljikove hidrate, lahko vaše telo razgraditi mišice opraviti isti postopek. Torej, se prepričajte, da je hrana po vadbi pa vsebuje ogljikove hidrate. Obstaja več formul za izračun natančnega zneska, vendar na splošno kažejo razpon 30-70 gramov, odvisno od teže in usposabljanja: trajanje in intenzivnost. Lahko naredite sendvič s piščancem ali umešana jajca z toast po treningu.

In najboljše: vzemite prašek za proteinski shake desno v prostoru in da ga na poti domov. Kaj jeste po vadbi? Pustite svoj odgovor v komentarje.

Deyvd Wave.