Kako povečati zadnjico


Vzpon čepe mora potekati, kakor hitro je mogoče, je treba v drugi polovici okrevanje izdihom močno.

Pri dviganju morale fancy pete pritisneš na tla, medtem ko dvigni vrh. Na koncu okrevanja je potrebno, vodenje upogib in stresa v spodnjem delu hrbta, zadnjica nadalje raztezajo s predložitvijo medenico nekoliko naprej.

Tukaj, brez premora, vlečenjem, ko globoko dihanje in ritmično ne pomeni čepenje začeti padati. Navdih je treba najkasneje do sredine leta padla na dnu te blazino povezovalen prsih in pomagali ohraniti hrbtenico. V vsakem trenutku Čučanj kolena ne sme iti naprej po liniji nogavic. Obstaja absolutno ni dovoljeno znotraj oskrbo kolena: morajo odstopajo pod istim kotom kot nogavice.

Prepovedano je vodilo pet tla in čepenje pod podplati palačinke. Vse gibanje počasno in gladko, kot bat. Engineering morajo razviti pod vodstvom trenerja približno mesec dni (8-10 vaje). Potem začeli delati za povečanje teže votle vratu (20 kg) od koraka 2, 5-5kh, v čemer je.

Značilno je, da je bil prvi delovni teže veselo rastejo, vendar na področju 40-50kh dodati že težko. Priporočam delaš 3-4 delovnih sklopov 10-12 ponovitev v presledkih 2-3 minut.

Ne pozabite, da grobo približevanje zadnjica znesek sorazmerno težo na vrat, glede na število ponovitev in odmor med serijami. tj 60kg globoko čepenje pod vzporednih 12 ponovitvami in 3 pristopov v intervalih po 1, 5 minut vam bo impresivne zadnjico, ampak to raven bi morala ukvarja od 3-4h mesecev do enega leta, odvisno od začetnih podatkov in športnega talenta. Za visoke ljudi in ljudi z dolgimi rokami in nogami storiti deadlift je bolje, še posebej v stilu sumo. To je bolj primerno biomehanskih njih.