Kako zmanjšati nogo


Prvi del usposabljanja vključujejo vplivajo na zgornji del sprednje in zadnje strani stegna in kot drugi del vaj namenjenih telečje in splošno aerobno vadbo. Da bi zmanjšali težo štirikolesniki, tj spredaj stegenske mišice zadnjice in teže ga lahko uporabite, da izberete eno od treh vaj: squats z majhno težo, delo s strojem za bench noge z majhno težo in podaljšanje noge na simulatorju. Najbolj priljubljena je uporaba naprave za sedežnih nog zaradi njegove enostavnosti.

Vse kar potrebujete je dobra opora v simulatorju, odstranite vso svojo težo in stisnite prazno platformo za mišice okvar. Naslednja vaja, imate tudi za uskladitev z minimalno težo, je vaja upogib glavo je primerno simulator. Ali je z največjo hitrostjo.

Da bi zmanjšali težo nogavice teletine za uporabo dvigov z žigom palice in izmenično dvigne na eni nogi z majhno utyazhelenyem. Ključ je običajno sledijo enako vajo z največjo možno hitrostjo za vas. Kot končni vaje, ki jih lahko uporabite skok vrv. Set za stopnjo 70-80 skokih za en pristop in sprejme tri ali štiri pristope. Popolna vadba trening kolo.

Nastavite izmenično svetlobo in hipne obremenitve in preživite vsaj pol ure na simulatorju. To bo povečalo učinek usposabljanja. Če ste izpustili trening, jo lahko držite v pogojih. Boste morali opraviti sedem ali osem nizov največjim številom sit-ups v vsakem pristopu, in skakanje vrvi šest ali sedem sklopov osemdeset ponovitev vsak.