Kaj živila vsebujejo beljakovine


Živila z veliko beljakovinami, ki so potrebni za uravnoteženo prehrano in visoko imunitete. Zdrava prehrana je nepredstavljivo brez beljakovinskih izdelkov.

Služijo kot osnova za izgradnjo mišic, pospeši metabolizem, medtem ko se ne dodaja nepotrebnih kalorij. Ponoči je priporočljivo uporabiti 0, 8 g beljakovin na kilogram telesne mase. Pri izbiri beljakovinskih živil, bodite pozorni na to, kar je povezano z veliko beljakovin.

9 vam ponujamo izdelek, ki naj bi dodali v svojo prehrano. 1. Leča Leča izdelek, ki ima malo maščob in veliko vlaknin. To je dragocena hrana, ki je primeren za ljudi, ki uživajo mesne izdelke in vegetarijance. Skodelica kuhanih leča vsebuje 28 gramov beljakovin in samo 1 gram maščobe, medtem ko je le 230 kalorij. Leča dragocen vir vitaminov B vitaminov, da skupina, prednostno vitamin B3 podpira zdrav živčni in prebavni sistem.

2. Mandeljni in mandljevo maslo, četrtino skodelice mandljevega olja, natanko tako kot peščica mandljev vsebuje 8 gramov beljakovin. Mandeljni so tudi bogata z beljakovinami, kot so arašidi, vendar ne kot škodljive in ne povzroča alergij, vendar je veliko bolj uporaben in koristen.

Dodaj mandljev kašo zjutraj jesti solato ali kot samostojna malica. Tudi jesti mandlji, da nastavite razpoloženje 3. Belo meso piščanec perutnina perutnina najpogostejša in najbolj uporaben del piščančje prsi, ki se jemljejo brez kože, da se znebite dodatnih maščob.

Sto gramov piščančjih prsi vsebuje 31 gramov beljakovin, plus niacin, vitamin B6 in selena. Naravna piščančje prsi ne vsebuje škodljivih hormonov in pesticidov, zaradi česar je eden izmed najbolj dragocenih virov beljakovin. 4. Kinva kinvu pogosto imenujemo absolutno stročnic. Količina beljakovin v njej je odvisno od sorte. Nekatere sorte vsebujejo do 20% beljakovin, povprečje 100 gramov kinvy 16, 2 g beljakovin.

Vsebnost beljakovin v kinvu višji od drugih žit, in kakovost beljakovin, saj kinva ponuja popolno kombinacijo beljakovin z naravnimi aminokislinami. Pripravljena kinva ima rahlo pikanten okus. 5. Jajca Jajca pripadajo najboljših naravnih izdelkov, ki vsebujejo velike količine beljakovin.

Eno jajce 6 gramov beljakovin. Tudi jajca so bogati z vitamini in minerali, kot holin in vitamin C. Mnogi ljudje verjamejo, jajca škodljiva, ker vsebuje holesterola. V resnici jedo živila, ki vsebujejo holesterol ne vpliva na raven slabega holesterola v krvi.

6. grški jogurt skodelice jogurta vsebuje 12 gramov beljakovin. Najboljši izbor naravnega jogurta brez dodatkov. Grški jogurt je bolj koristno kot običajno. Vsebuje precej veliko količino maščob, vendar brez maščobe jogurti pogosto vsebujejo dodatno sladkor in arome.

Grški jogurt je koristno, hranljiva in bo zadovoljil vse. Dodajte borovnice ali maline in uživajte v naravni proizvod, ki vsebuje antioksidante, beljakovin in kalcija. 7. Salmon v vse vrste rib, ki vsebujejo velike količine beljakovin, vendar riba losos je dragocen vir omega 3 maščobnih kislin. Losos, 100 gramov, ki vsebuje 20 gramov beljakovin, je odlična hrana za možgane. Jejte ribe s solato za kosilo ali zrezek popecite z oljem in česnom za večerjo je presenetljivo dobro za srce.

Če je losos ni povezana z vaših najljubših živil, postrv in sled vsebuje tudi velike količine omega 3 maščobnih kislin. 8. pusta govedina je znano, da posebno govejega in rdečega mesa, cel dragocen vir beljakovin. Na 100 gramov računov govedine za 21 gramov beljakovin. Toda pozor: goveji loj vsebuje nasičene maščobe, ki vodijo do zamašenih žil. Izberite pusto govedino (ledja, file).