Jesti - kaj in kako jesti


Znano je, da je vsaka bolezen lažje preprečevati kot zdraviti. Ni nobena izjema, prekomerna telesna teža - veliko lažje, da spremenite svoj življenjski slog, tako da teh dodatnih funtov ni bilo videti, sploh kot da bi poskušali sur­idealno-vatna ustanovljena in oblik. Od agencij za pomoč­tysya?

To je tisto, kar strokovnjaki za prehrano svetujejo:
Izberi za pripravo mesnih jedi, predvsem pusto meso. Če je mogoče, izključi iz prehrane jasnih živil, ki vsebujejo veliko klobaso maščob (zlasti dimljeno), slanina, mletega. Izogibajte­da pite z mesom.

Če želite poskusiti polnjenje obrokov, ki se uporabljajo­bombaž z nizko vsebnostjo maščob dopolnila. Konvencionalne nafte je treba zamenjati­ti oljk - je dražji, vendar vsebuje manj nasičenih maščob in več antioksidantov. Ne dobijo odnesejo ga olja v pločevinkah - Izključeno­ple, riba, konzervirana v olju.

Odkup trgovina mleka in mlečnih izdelkov, izberejo tiste, ki vsebujejo minimalne količine maščobe - maščobe ali del posnetega mleka, nemastni jogurt, sir, sir kislo mleko. Izogibajte mlečno kuhar­Theil narejen iz celotnega pomola­ka.

Vključi v prehrani čim več sadja in zelenjave, v kakršni koli obliki. Pri pripravi solate možno Uporaba­vuyte ni običajno majoneza ali olje, nizkokalorična polnjenje sestoji, na primer, nemastnega jogurta in limoninega soka.

Izberite dieto kruha. Ponudite testenine in riž z maslom in omake z zelenjavo - kot klasični ketchup.

 
Verjetno ste že opazili, da so ti nasveti zelo podobna prehrani. Čisto prav - ker dieta ponavadi, če je to normalno, prehrana in ne poskušajte nesrečo pohudinnya serijo prestavna £ 10 na teden, razen, seveda, preživel v resnici zelo blizu, da tisto, čemur pravimo zdrava prehrana.

Kot veste, pravilno hrano - je znanost. In uspeh njenega razvoja v veliki meri ni odvisna samo od tega, kako izbrati prave izdelke za vašo mizo, temveč tudi od tega, ali imate te stvari. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali obrniti kosilo in večerja v pravi ojačanje procesa.

Poskusi, da ne jedo ničesar, po šest ali sedem vsak večer. Tudi če ste - Sova s ​​sto­Ne bom šel v posteljo pred 02:00-3:00 zjutraj, še vedno ne dajo večerjo na severu.

V času kosila, poskusite ne jesti kavarno, kjer dan za dnem služil isto stvar, ampak v normalnem kavarni. Morda ti večerje vas bo stalo malo več, v znesku, lahko pa spreminja svojo prehrano.

Nikoli ne hitite z večerjo ali kosilo. Jos­Paketi - pretvorbo jedo na slovesnosti (ni čudno, so naši predniki iznajdeno jedi spremeniti, gospod­veje, dolge pogovore med obroki in veliko drugih stvari, ki se raztezajo namene kosilo uro). Bolj ko se raztezajo jeste, bo bolje vaše telo spopasti z njo.

Če imate kuhati za vso avtobus­Pravice, poskusite, da ne bo ponoči in zjutraj. Dejstvo, da je apetit zjutraj običajno nižja kot v večernih urah, in boste vsaj poskusiti to kuhanje. Ampak takšni testi, ki zagotovo ne odraža­se prenesejo pri izračunu kalorij ali dieto, to ne more nadomestiti le zajtrk, ampak tudi dnevne potrebe kalorij za op­hanizmu.

Na zabavah, gala večerje in druge Zakho­Streha, ki ga spremlja aktivno absorpcijo hrane, bolje jesti čim manj. Vendar pa nihče ne prepoveduje, da bi poskušali vsako jed.

Začnite kosilo in večerjo s solato. To daje občutek sitosti in skoraj brez kalorij - lahko po Hb­th rozhochetsya si pravkar pojedel. Poleg solate omogočanje učenja drugih vrst hrane in izločanje odpadnih produktov, ki nastajajo med prebavo.

Poskusite jedilnico beljakovin hrane. Ideal piščanec, ribe, jajca, sir z nizko vsebnostjo maščob. Upoštevajte, da poskus nadomestitve lahka večerja solata, ki bi verjetno nič svinca že 2-3 ur po tem, ko na primer ve­Cherry so igrali ta apetit, jeste dvakrat toliko kot običajno.

Izogibajte se izdelkov, ki vsebujejo tako ogljikove hidrate in maščobe - kot so piškoti s Way­Sramežljiva, čokolade ali torte. Zato je najbolje, da jih zamenjate z enostavnim sestavo - napryk­moda, enostavni piškotkov ali bonboni.

Ne pozabite, da je meso priporočljivo jesti ločeno od proizvodov, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov (riž, testenine, krompir). Še več - nutricionisti menijo, da je treba ta živila lahko jedel vsaj 5 - 6 ur, po dajanju­nd mesa. Toda meso dobro ovo­Rus ali mlečnih izdelkov. Gash­to vam je priporočljivo, rdeče vino ali sadne sokove, ki vsebujejo snovi, ki nevtralizirajo škodljive komponente meso.

Vedno se da še zdaleč ni pitne vode ali lahkih "pijač. To vam bo pomagalo stalno­bezpechuvaty telo potrebno je več tekočine, ki je, mimogrede, zmanjšuje apetit.

In nikoli ne pozabi, da je. da bi človek­jesti, da živimo, ne živimo, da bi jedli!